Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206.

Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206.

To je mnogo drugačije od statičkog istezanja, što bi bilo nešto poput poseženja za nebom ili dodirivanja nožnih prstiju. Umjesto toga, dinamično istezanje uključuje pomicanje mišića i zglobova kroz različite raspone pokreta, što je još učinkovitije nakon što su zagrijani kardio. Evo uzorka dinamičke rutine istezanja:

10 krugova ruku u svim smjerovima

10 ljuljačke nogu u svim smjerovima

Pješačka pluća s jednog kraja u drugi i natrag

Bočne premještanja s jednog kraja na drugi i natrag

Posegnite prema nebu i savijte struk s jedne na stranu 10 puta

Završite s 25 skakačići

Korak #3: Rolling pjena

Ovaj korak je opcionalni, ali ako na tijelu imate posebno mučni čvor mišića ili područje koji se i dalje osjećaju prilično čvrsto nakon vašeg toplih- Gore i istezanje možete zgrabiti valjak od pjene i prevrnuti tijelo preko valjka od pjene 10-20 puta, primjenjujući stabilan, čak i pritisak dok se kotrljate. Iznenadili biste se kako se osjećate limber i budni nakon korištenja valjka od pjene!

Korak #4: Trening specifičan za cilj

Vaša rutina vježbanja varirat će ovisno o vašim ciljevima . Na primjer, ako želite postati brži trkač, možete se izmjenjivati svaki dan između vrste vježbi koje opisujem u tome kako postati brži trkač, radeći brda ponavljaju jednog dana, intervali za trčanje još jedan dan i stalni, aerobni trčanje na dalje Treći dan.

Stranice

12Next ›Posljednji» Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.

O autoru

Ben Greenfield

Ben Greenfield stekao je diplomu i magistrirao na Sveučilištu u Idahu iz sportske znanosti i fiziologije vježbanja; Osobni trening i potvrde o snazi i kondicioniranju Nacionalne udruge za jačanje i kondicioniranje (NSCA); Sportska prehrana iz Međunarodnog društva za sportsku prehranu (ISSN), napredna certifikata za postavljanje bicikla od Serotte. Ima više od 11 godina iskustva u treningu profesionalnih, kolegijalnih i rekreacijskih sportaša iz svih sportova, a kao što je pomoglo stotinama klijenata da postignu mršavljenje i uspjeh u fitnessu.

Pretplatite se na postavljanje momaka podcasta Spotify Google Stitcher

Više načina da ove godine uhvatite manje prehlade.

Monica Reanagel, M.S., L.D./N Nutrition Diva 4. studenog 2008. 3-minutna Readepisoda #16 Igra pauza Slušajte više savjeta za prevenciju hladnoće. Trenutno doživljavamo pitanja reprodukcije na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.

Probiotici: Iznenađujući igrači

Učinkovit hladni lijek o kojem vjerojatno niste puno čuli, uzima probiotike. To su prijateljske bakterije koje se nalaze u jogurtu i drugim fermentiranim namirnicama. (Za više o prijateljskim bakterijama, napravio sam cijelu predstavu na njima prije nekoliko tjedana.)

Većina ljudi ne misli na probiotike u smislu prevencije hladnoće i zapravo sam se pomalo iznenadio kad sam naišao na a Nekoliko studija koje pokazuju da je uzimanje probiotika zajedno s multi-vitaminom tijekom sezone hladnoće i gripe pokazalo neke obećavajuće rezultate. To nije smanjilo broj prehlade, ali prehlade su učinile kraćim i manje jakim, što bih definitivno stavio u stupac “Plus”.

Možete dobiti probiotike od jela jogurt, svježi kiseli kupus i druge fermentirane hrane. Ali ova je studija koristila dodatak koji sadrži veću dozu nego što biste vjerojatno dobili od hrane. Kada kupujete dodatke probiotike, provjerite datum isteka. To su živi organizmi i svježina je definitivno problem.

Stvar broj jedan koji možete učiniti kako biste spriječili prehlade

Zapravo, najveća stvar koju možete učiniti kako biste izbjegli prehladu ove godine je uopće prehrambena; To je čista higijena. Broj jedan od načina na koji se prehladite je dodirivanjem zaraženih površina, poput gumba za vrata, olovaka, gumba za dizalo, telefona ili nečije germyjeve ruke, a zatim dodirivanjem nosa ili očiju. Dakle, najbolji način da izbjegnete uhvatiti prehladu je pranje ruku svaki put kada dobijete priliku. Također zaista pomaže da ruke držite dalje od lica.

Stranice

«Prvo‹ Prethodno123Next ›Posljednji»

Da li estrogen u kravljem mlijeku promiče rast karcinoma osjetljivih na hormon ili uzrokuje rani pubertet kod djece? Prehrambena diva istražuje.

Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 15. ožujka 2016. 4-minutna Readepisoda #373 Igrajte pauzu Slušajte Kako mliječno mlijeko utječe na vašu razinu hormona? Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.

Prije nekoliko mjeseci, obratio sam se pitanju utječe li jelo mesa na razinu hormona. Od tada, nekoliko vas je napisalo da postavite isto pitanje o kravljem mlijeku.

All Mlijeko (bilo od krava, koza, ljudi ili porpoisa) prirodno sadrži male količine različitih hormona, uključujući estrogen i progesteron . Budući da su hormoni poput estrogena topivi masnoćama, razina hormona je veća u punom mlijeku nego u skijastom mlijeku. Organsko mlijeko, međutim, sadrži približno iste količine hormona kao i konvencionalno proizvedeno mlijeko.

Vidi također: Može li vas puno mlijeko biti tanko?

Daje Dairy potiče rak dojke?

Neke se brinu da bi hormoni u kravljem mlijeku mogli uzrokovati zdravstvene probleme kod ljudi. Ljudi su sugerirali da bi estrogen u kravljem mlijeku mogao promicati rast karcinoma osjetljivih na hormon, poput raka dojke ili jajnika. Drugi se brinu da bi hormoni u mlijeku mogli izazvati rani pubertet kod djece.

Prije nego što krenem dalje, dopustite mi da još jednom kažem da u potpunosti podržavam sve koji odlučuju da ne bi konzumirali mliječne proizvode. Nije bitno za zdravu prehranu. A postoje i neki broj razloga zbog kojih biste mogli odlučiti da ne želite konzumirati mliječne proizvode. Možda ćete, na primjer, osjetiti da je to iskorištavanje životinja. Ili se možda nećete osjećati ugodno s uvjetima u kojima su odgajane mliječne krave.

ali ako je vaš primarni razlog za izbjegavanje mliječnih proizvoda zabrinut zbog hormona, dopustite mi da podijelim ono što sam otkrio na ovom frontu.

Stranice

12Next ›Posljednji»

O autorici

Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reanagel je nutricionistica s licenciranim od strane koji je certificirana za odbor, i autor, i autor. Stvoritelj jednog od najzahtjevnijih iTunesovih podcasta za zdravlje i fitness. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.

Više načina za uhvatiti manje prehlade ove godine.

Monica Reanagel, M.S., L.D./N Nutrition Diva 4. studenog 2008. 3-minute Readepisode #16 Igrajte pauzu Slušajte više savjeta za prevenciju hladnoće Mi smo Trenutno doživljava pitanja reprodukcije na safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.

Održavanje vašeg doma čistim je još jedan odličan način da izbjegnete kontakt s klicama. Sudoper kuhinje, posebno, trebao bi dobiti puno ljubavi i brige.

A ako, unatoč svim ovim dobrim savjetima, na kraju se prehladite, dajte sebi nekoliko slobodnih dana. Naredbe Dive! Održavanje kuće i briga o sebi dan ili dva kada su vaši simptomi u njihovom najgorem slučaju pomoći će vam da se bolje osjećate. Također ćete imati manje vjerojatnosti da ćete prehladiti druge i to pomaže svima – uključujući vas. Ono što ne ide okolo ne vraća se. Također možete pronaći savjete o prehladi prehlade na stranici liječnika za pozivanje.

Administrativno

Ovo je Monica Reanagel, prehrambena diva, s vašim brzim i prljavim savjetima za dobro jelo i osjećate se fenomenalno.

Ovi savjeti nisu zamišljeni kao medicinski savjet. Budući da su svi drugačiji, molim vas, radite sa svojim zdravstvenim radnikom kako biste odredili što je za vas.

Ako imate pitanje ili komentar, možete mi poslati e-poštu na prehrambenom@quickanddirtytips.com ili mi ostaviti glasovnu poštu na 206-203-1438. Također sam na Facebooku i Twitteru.

Hvala na slušanju! Ugodan dan i zapamtite: pojedite nešto dobro za mene

Resursi:

Prehlade i gripa: pregled dijagnoze i konvencionalnih, botaničkih i hranjivih

Razmatranja (pregled alternativne medicine)

Uhvatite manje prehlade: 1. dio

Epizoda na fermentiranoj hrani

Slika ljubaznošću Shutterstock

Stranice

«Prvo‹ Prethodno123

Mnogi ljudi bez celijakije osjećaju se bolje kad izbjegavaju gluten. Ali ispada da gluten možda nema nikakve veze s tim. Nutrition Diva istražuje najnovije istraživanje.

Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 30. listopada 2013. 4-minutna Readepisode #257 Igrajte pauzu Slušanje Je li ne-ne-senzibilnost bez glutena za stvarno? Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.

Ponovili su studiju nekoliko tjedana kasnije, koristeći iste predmete. Ukupni rezultati bili su slični: isti postotak ljudi slabo je reagirao na svaku od intervencija. Ali zanimljivo je da mnogi ljudi koji su se slabo reagirali na gluten prvi put nisu imali problema s glutenom. Umjesto toga, nisu imali povećanje simptoma ili su imali povećanje simptoma na proteinu sirutke ili placeba.

Jedinstveni i ponovljiv odgovor na gluten bio je prisutan kod manje od 10% ljudi koji su se opisali kao osjetljiv na gluten.

Što nam quick fit mišljenja to mjesto ovo govori? Pa, valjda nam govori da ljudi s IBS -om imaju vrlo osjetljive trbuhe. Ali također sugerira da za većinu njih gluten nije jedinstven ili pouzdan okidač. Kad su kršili sve brojeve, istraživači su zaključili da je stvarna osjetljivost na gluten (definirana kao jedinstveni i reproduktivni odgovor na gluten) prisutna kod manje od 10% ljudi koji su se opisali kao osjetljivi na gluten.

oštećuje li gluten crijeva?

Postoji još jedan aspekt studije koji zaslužuje spomenuti. Mnogi ljudi – poput autora nedavnih bestselera poput pšeničnog trbuha i mozga zrna – tvrde da gluten nadražuje i oštećuje oblogu crijeva, uzrokujući stanje koje je ponekad opisano kao propusno crijevo. Dakle, osim što traži od ispitanika da zabilježe i ocijene svoje simptome, istraživači su također obavili opsežan krvni rad, tražeći znakove imunološke aktivacije, crijevne upale ili povećanu propusnost crijeva. Za ono što vrijedi, ovi istraživači nisu primijetili nikakve znakove tih učinaka kao odgovor na gluten.

Što za vas znači ova studija?

Sve je to, naravno, vrlo zanimljivo za istraživače i one koji proučavaju prehrambenu znanost. Ali što ako ništa drugo, možemo li oduzeti od ovog istraživanja u smislu aplikacija u stvarnom svijetu? Za mene postoje dvije lekcije kući za one koji sumnjaju da su osjetljivi na gluten:

u mjeri u kojoj pšenica doprinosi probavnim problemima, to je vjerojatno vlakno, a ne gluten koji je krivac. Izbjegavanje pšenice rješava problem u bilo kojem slučaju, naravno. Ali, s obzirom na količinu prehrambenih dezinformacija koje kruže ovih dana, još uvijek mislim da je vrijedno pokušati održati naše činjenice ravno. I evo zaista uzbudljivog dijela: ako izbjegavate pšenicu jer pomaže u smanjenju probavnih nevolja, možda ćete se osjećati još bolje na prehrani s niskim FODMAPS -om!

Držite u kontaktu

Pitanja? Komentari? Buketi? Rotten rajčica? Udarite ih u odjeljak s komentarima ispod ili na Facebook stranici Nutrition Diva. Ako imate prijedlog za buduću emisiju, možete mi ga poslati i e -poštom na prehrambenom@quickanddirtytips.com. Također, svakako se prijavite za moj besplatni tjedni bilten za više savjeta, recepata i odgovora na vaša pitanja o prehrani.

Slike bez glutena i bolove u želucu ljubaznošću Shutterstock-a.

Pages

«Prvo‹ Prethod12

O autorici

Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reanagel je licencirana nutricionistica s licencom za certifikat odbora, autor i tvorac jednog od najzahtjevnijih podcasta zdravlja i fitnessa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.

Autor Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 8. veljače 2010. godine 1-minutno čitanje

Pitajte Diva: Uništava li mikrovalna hrana za hranjive tvari?

q. Čuo sam da hrana za mikrovalnu valju izvlači sve hranjive tvari iz hrane. Postoji li istina u ovome?

a. Zapravo, mikrovalna hrana može pomoći u očuvanju sadržaja hranjivih tvari! Kao što sam raspravljao u svojoj epizodi o tome kako kuhanje utječe na hranjive tvari, produženo izlaganje toplini i/ili tekućina ima tendenciju opljačkanja hrane svojih hranjivih sastojaka. Budući da mikrovalno kuhanje obično uključuje manje tekuće i kraće vrijeme kuhanja, zapravo može umanjiti gubitke hranjivih tvari. Za najbolje rezultate, kuhajte hranu samo dok ih učinite i ne pregrijavajte ih.

Vidi također ovaj povezani post na mom blogu: Je li mikrovalno vezanje sigurno?

Slika ljubaznošću Shutterstock

O autorici

Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reanagel je licencirana nutricionistica s certificiranom od strane odbora, autor, i Stvoritelj jednog od najzahtjevnijih podcasta zdravlja i fitnessa iTunesa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.

Nova studija otkriva da je pijenje mlijeka povezano sa značajnim porastom rizika od karcinoma dojke. Koliko biste se trebali brinuti?

Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 24. ožujka, 2020. 5-minutni Readepisode #565 Igrajte pauza Slušajte li pijenje mlijeka povećava rizik od raka dojke? Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox. Brza i prljava nedavna studija otkrila je da su žene koje piju 3 šalice mlijeka dnevno vjerojatnije da će dobiti rak dojke. Prosječna žena ne konzumira nigdje u blizini toliko mlijeka. Ostale veće studije otkrile su da pijenje mlijeka zapravo smanjuje rizik od raka dojke. Prehrambeni izbori samo su jedan od mnogih čimbenika koji doprinose riziku od raka. Ukupna kvaliteta prehrane imat će veliki utjecaj na vaše zdravlje od prisutnosti ili odsutnosti bilo koje hrane.

Nekoliko slušatelja zamolilo me da ponudim neku perspektivu novu studiju koja je bila u vijestima. Tess je napisala:

„Prije nekoliko dana čula sam za studiju koja je pronašla 70-80% šanse za rak dojke kod žena koje konzumiraju 2-3 šalice mlijeka dnevno. To se čini prilično visoko. Osjećam se kao da bi svi imali rak dojke, jer su prehrambene smjernice preporučile 2-3 šalice dnevno. Kakva su vaša razmišljanja u vezi s ovom studijom? Mislite li da bismo trebali prestati konzumirati mliječne proizvode? “

U početku sam se pitao je li Tess pogrešno shvaćena ili pogrešno utvrdila nalaze. Ali tada sam pronašao priopćenje za javnost sa Sveučilišta Loma Linda, u kojem su citirali vodećeg istraživača, Gary Fraser, kako kaže da njegova studija pruža “prilično snažne dokaze da je ili mliječno mlijeko ili neki drugi faktor usko povezani s pijenjem mliječnog mlijeka uzrok uzrok raka dojke kod žena. ” Nastavlja “za one koji piju dvije do tri šalice dnevno, rizik je porastao … na 70% do 80%.”

Contents

Published By
Categorized as blog