Tizennégy otthoni gyógymód a térdfájdalomra

A térdfájdalom egy gyakori állapot, amelyet mind a rövid, mind a hosszú távú problémák okozhatnak.

Sok rövid távú térdprobléma nem igényel segítséget az orvosoktól, és az emberek gyakran segíthetnek a saját gyógyulásukban.

Az otthoni gyógymódok a térdfájdalommal kapcsolatos hosszú távú problémák sokaságában is segíthetnek.

tizennégy otthoni gyógyszer

A térdfájdalom kezelése bizonyos mértékben függ a probléma okától. A következő egyszerű gyógyszerek azonban a térdfájdalom sok formájában segíthetnek.

1. A fizikai aktivitás

Az edzés késleltetheti az osteoarthritis (OA) kialakulását, amely a térdfájdalom egyik leggyakoribb oka.

Az American Rheumatology College (ACR) és az Arthritis Alapítvány (AF) sürgeti az embereket, hogy gyakorolják a térd OA kezelését. A gyaloglás, a kerékpározás, az úszás, a tai chi és a jóga mind hasznos lehet.

fizikailag aktív, növeli a porcszövet egészségét, függetlenül attól, hogy egy személynek OA -ja van -e vagy sem.

A testmozgás szintén erősíti, ahogyan a test támogatja az ízületeket. A lábizmok megerősítése különösen a térdre vonatkozik.

Az ízületi fájdalomban szenvedő emberek részesülhetnek olyan tevékenységekből, mint például a víz aerobik, mivel ez kevés terhet jelent a térdre.

2. Erősítő gyakorlatok

Az egyének dolgozhatnak egy fizikoterapeutával, hogy meghatározzák az igényeik legjobb gyakorlatait és programjait.

A láb felső izmainak – a négyfejű izmok – erősítése a testgyakorlaton keresztül segíthet a térdízület védelmében. Ezek az izmok a comb oldalán és elején vannak.

Itt van néhány módszer ezen izmok megerősítésére:

Egyenesítse meg és emelje fel a lábát, miközben fekszik vagy leül.
Helyezze fel az egyik lábát egy lépéssel, majd a másikra, ismét lefelé lép, és megismételve a fokozatot.
Üljön egy székre, majd álljon, és üljön többször egy percig. Tegye ezt lassan, ellenőrzött módon, és kerülje a kezek használatát.
Tartson egy széket és guggoljon, amíg a térdsapkák nem fedik le a lábujjait. Tedd ezt tízszer.

3. A testtartás és a támogatás

olyan intézkedések, amelyek segítenek a térdfeszültség minimalizálásában:

Az alacsony székek és kanapék elkerülése, amelyet Ön „Süllyedj”
A párnán ülve, hogy megemelje az ülőhelyet, ha szükséges,
Ellenőrizze, hogy van -e jó ülő testtartása, anélkül, hogy lehajolna vagy hajolna
Támogató cipő viselése és a törött ívekkel rendelkező személyek elkerülése, mivel ezek rendellenes erőt és térd viselését eredményezhetik. >

4. Súlycsökkenés és étrend

Azoknak az embereknek, akiknek túlsúlya vagy elhízása van, nagyobb a térdfájdalom kockázata.

Az extra súly hordozása az ízületek számára több munkát biztosít. Ennek elvesztése segít csökkenteni a hosszú távú térdfájdalmat, ideértve az ízületi gyulladás által okozott fájdalmat is.

A test extra súlya növeli a gyulladást az egész testben, és a térdt érinti.

A kút étkezése elősegíti a súlyt.

Az egészséges étrend kiegyensúlyozott, azaz:

Magas gyümölcs, zöldség és rost
Alacsony a hús, állati zsír és Egyéb zsír

Az Arthritis Alapítvány egy mediterrán stílusú étrendet javasol, amely gazdag friss termékekben.

A szakértők arra buzdítják a térd OA -val rendelkező embereket, hogy fogyjanak le, ha túlsúlyosak vagy elhíznak. Egy orvos vagy dietetikus segíthet eldönteni, hogy mennyi súlyt kell veszítenie. Segíthetnek a megfelelő étrend megtervezésében is.

5. Gyógyszerek

Nem szteroid gyulladásgátló és egyéb gyógyszerek segíthetnek az ízületi gyulladás által okozott térdfájdalomban. Ezek némelyikét orvosi irodában kell megadni, de néhányat otthon is használhat, akár recept nélkül, akár anélkül.

A fájdalom kezelésében segíthet a következők:

Orális vagy aktuális nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek (NSAID)
Topical Capsaicin
A szteroid injekciók az ízületbe
Tramadol

acetaminofen és duloxetin, amely antidepresszáns, segíthet.

A szakértők nem javasolják az opioidok használatát, kivéve a tramadolt.

Ezen gyógyszerek némelyike vásárolható vény nélkül vagy online, beleértve az NSAIDS ibuprofen-t és a naproxént.

6. Masszázs

A masszázs, beleértve az önmasszázst, enyhítheti a térdfájdalmat.

Az American Massázterápiás Szövetség (AMTA) a következőket javasolja.

Ezeket ülő helyzetben kell megtenni, térd előre mutatva és a lábak lapos a padlón.

Lazán bezárva a kezeket ökölbe, és mindkét kezével 10 -szer érintse meg a felső, alsó és középső combot. Ismételje meg háromszor.
Ülj le a lábán, laposan a padlón, tegye a kéz sarkát a comb tetejére, és csúsztassa azt a térdig, majd engedje el. Ismételje meg ötször. Tegye ugyanezt a comb külső és belső oldalára.
Nyomja meg a négy ujját a térdszövetbe, és ötször fel -le mozogjon. Ismételje meg a térd körül.
Helyezze a kéz tenyerét a comb tetejére, csúsztassa le a combra, a térdre és hátrafelé a külső comb.

A combizmok masszírozása jótékony hatással lesz a térdre.

A jelenlegi iránymutatások nem javasolják a masszázst a térd OA kezelésére, mivel nincs elegendő bizonyíték annak bizonyítására, hogy ez segít csökkenteni a tünetek csökkentését. A masszázs azonban más előnyöket is kínálhat, például a stressz kezelését.

7. Aromaterápiás készítmények

Az illóolajok segíthetnek a fájdalom csökkentésében.

A 2008 -ban közzétett tanulmány azt sugallta, hogy a gyömbér és a narancssárga olajjal történő masszázs javította a fájdalmat és működését térdben, közepes vagy súlyos fájdalom miatt az osteoarthritis miatt.

Egy vizsgálatban a kutatók azt mutatták, hogy a fahéj, a gyömbér, a masztic és a szezámolaj tartalmú kenőcs felhordása hasonló hatással volt a fájdalomra, a merevségre és a mozgásra, mint a szalicilát kenőcs.

8. Védelem, pihenés, jég, kompresszió és magasság (ár)

pihenés, jég, kompresszió és magasság segíthet az enyhe térdfájdalom kezelésében, ami a lágyszöveti sérülésből származik , mint például egy sprain.

A védelem a térd védelmére utal a további sérülésektől, például azáltal, hogy szünetet tart az azt okozó tevékenységtől.

A pihenés csökkentheti a további sérülések kockázatát, és időt ad a szöveteknek a gyógyuláshoz. Az összes mozgás leállítása azonban nem ajánlott, mivel ez merevséghez és idővel az izomgyengeséghez vezethet. A

jég segíthet csökkenteni a duzzanatot és a gyulladást. A ruhába kell csomagolni, és a sérülés első napján többször is 20 percig kell felvinni. Soha ne tegye közvetlenül a jéget a bőrre, mivel ez további károkat okozhat. A

tömörítés térdtámasztással például növelheti a kényelmi szintet. A támogatásnak vagy a kötésnek szilárdnak kell lennie, de nem szűknek. A

magasság vagy a láb emelkedése ösztönözni fogja a keringést és csökkenti a duzzanatot. Ideális esetben a térdnek a szív szintjének felett kell lennie.

9. A hő és a hideg

A hő és a hideg hatékonyan kezelheti az alsó részben lévő fájdalom kezelését, és javasolták az ízületi fájdalom megkönnyítésére, amely az ízületi gyulladásból származik.

A hő ellazítja az izmokat és javítja a kenést, ami a merevség csökkenéséhez vezet. Használjon melegvizes palackot vagy meleg padot.
A ruházatba csomagolva a jég csökkentheti a fájdalmat, a gyulladást és a duzzanatot.

Néhány ember használhatja a mobilitás javítását és a nap későbbi duzzanatának csökkentését.

Ne felejtsen el tesztelni a forró elemet, mielőtt alkalmazná, különösen akkor, ha egy idősebb személy vagy valaki, aki nem tud könnyen kommunikálni.

10. éghajlat

A hidegebb éghajlat gyakran azt gondolják, hogy súlyosbítja a fájdalmat.

A tanulmányi eredmények nem támogatják ezt, bár a kellemes éghajlaton élés pszichológiailag megkönnyítheti a fájdalmat. Ez könnyebb lehetőséget kínálhat az egészségesebb életmód elérésére.

2014 -ben a kutatók azt találták, hogy az osteoarthritisben szenvedő idős embereknél az időjárási viszonyok helyett az időjárási érzékenység befolyásolhatja az ízületi fájdalom tapasztalatát.

Dél -Európából, a nőkből és a magasabb szorongással rendelkezőkből származó emberek nagyobb valószínűséggel jelentették az időjárási érzékenységet, és a magasabb érzékenységgel rendelkező személyek nagyobb valószínűséggel jelentettek fokozott fájdalmat, különösen nedves vagy esős és hideg esetén időjárás.

A tanulmány eredményei nem támasztották alá azt a közös hitet, hogy a fájdalom a hidegebb éghajlaton rosszabbá válik.

Az Egyesült Államokban végzett 2017. évi tanulmány támogatta ezt a nézetet. A megállapítások nem mutattak kapcsolatot az esőzések és az ízületi fájdalom fokozott orvosi látogatása között.

11. Acupunktúra

2017 -ben egy 570 ember bevonásával végzett tanulmány bizonyítékot talált arra, hogy az akupunktúra segíthet a térd osteoarthritisben szenvedő embereknek. A

résztvevők 23 hetes, vagy 6 akupunktúrás ülést kaptak 23 true vagy 23 ál -akupunktúrás ülésen, 12 hét alatt.

Azok, akiknek valódi akupunktúrája volt, a fájdalom és a funkciók pontszáma magasabb pontszámot kapott.

A kutatók arra a következtetésre jutottak:

„Úgy tűnik, hogy az akupunktúra javul a funkció és a fájdalomcsillapítás, mint a térd osteoarthritis kiegészítő terápiájaként történő javulását, összehasonlítva a hiteles ál -akupunktúra és az oktatás ellenőrzési csoportjaihoz.”

Az ACR és AF. Vegye figyelembe, hogy az akupunktúra megkönnyítheti a fájdalmat.

12. Tai chi

tai chi a meditációs gyakorlat egyik formája, és a testmozgás előnyeit önmagában a fentiekben tárgyaljuk.

A térd osteoarthritisben szenvedő 204 résztvevőből álló éven át tartó tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a Tai Chi hasonló, ha nem is nagyobb előnyökkel járhat, összehasonlítva a szokásos fizikoterápiával. A résztvevők átlagos életkora 60 év volt.

Az elsődleges eredmény pontszámainak javításait mindkét csoportban 12 héten rögzítették, és ezek a program során folytatódtak.

Ezen túlmenően azok, akik a Tai Chi -t végezték, a depresszió tüneteinek és az életminőség fizikai szempontjainak szignifikáns javulását is tapasztalták, összehasonlítva azokkal, akik standard fizikoterápiában részesültek.

Az ACR és az AF határozottan ajánlja a tai chi -t, mint testmozgást a térd OA -val rendelkező emberek számára.

13. Orvosi marihuána

A kannabidiol (CBD) használatának legfrissebb jóváhagyása, más néven orvosi marihuána, számos egészségügyi probléma megoldásának érdeklődését váltotta ki.

A CBD nem a marihuána vegyülete, amely pszichotróp hatást vált ki, de úgy tűnik, hogy számos farmakológiai hatással van.

Állatkísérletek azt sugallják, hogy javíthatja az ízületi fájdalmat, mert:

gátolja a fájdalom útjának jelátvitelét
Gyulladásgátló hatásokkal rendelkezik

A klinikai vizsgálatok nem bizonyították a reumatikus betegségben való felhasználás biztonságát vagy hatékonyságát, ám a kutatók azt sugallják, hogy a jövőben nem szabad kizárni.

14. Alma-ecet és egyéb ételek

Egyes források szerint az almaecet (ACV) gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek az artritisz és más típusú fájdalom enyhítésében.

Ennek alátámasztására azonban nincs tudományos bizonyíték. Az Arthritis Alapítvány az ACV -t „élelmiszer -mítosznak” nevezi.

Egyéb népszerű az ízületi gyulladáshoz tartozó népszerű tanácsok:

Kollagén, zselatin vagy pektin és nyers ételek fogyasztása.
Kerülje el a tejtermékeket, a savas ételeket és az éjszakai zöldségeket, például a paradicsomot, a burgonyát és a padlizsánt

Nincs bizonyíték arra, hogy ezek hasznosak vagy akár ajánlottak.

Fájdalom a térd elején

A térd elején a fájdalom az egyik leggyakoribb fájdalom. Csak a második a hátfájás alsó részének – az emberek körülbelül egynegyede megkapja azt az életük egy bizonyos pontján.

Ez általában a tinédzsereket, különösen a fiatal női sportolókat érinti. Ez a sportolókban a leggyakoribb túlhasználat -szindróma.

Az első térdfájdalom legtöbb esete a túlhasználatban vagy a testmozgás rossz előkészítéséből származó sérülések. A problémák általában önmagukban eltűnnek, és a sport tevékenységei a fájdalom elmúlása után folytatódhatnak.

A fájdalom változik, de általában:

Legyen unalmas fájdalom, amely fokozatosan kezdődik, és kapcsolódik a tevékenységekhez
Kattintás vagy más hangok készítése
Gyere fel, amikor felmegy az emeletre, vagy ha hosszú idő után feláll, guggolva vagy térdelve
Gyengeséget okoz a lábakban

Az első térdfájdalomra vonatkozó ajánlott kezelések a következők:

A tevékenységek megállítása, amelyek kiváltják, amíg nem oldódik meg.
Jég felhordása, amikor a térd fájdalmas A tőzsdén kapható fájdalomcsillapítók, például az ibuprofen vagy a naproxen
erősítő gyakorlatok felhasználása

A térdfájdalom okai

osteoarthritis, rheumatoid arthritis, A zsákmány és a köszvény a térdfájdalom leggyakoribb okai.

osteoarthritis

osteoarthritis a hosszú távú térdfájdalom egyik leggyakoribb oka.

A hosszú távú térdfájdalom egyik általános oka az artritisz egyfajta, amelyet osteoarthritisnek hívnak. Úgy gondolják, hogy ezt az ízület kopása okozza. Leginkább 65 év alatt idősebb embereket érint.

A térd meghajol és kiegyenesedik, mert a porc, amely az egészséges ízületben lévő csontok végét takarja.

Ennek a porcnak a hosszú távú károsodása osteoarthritishez vezet. A mozgás korlátozott lesz, és a fájdalom fokozatosan növekszik.

A fájdalom súlyosbodik a súlyhordozáson, és pihenéssel megkönnyebbül.

A fájdalom az ébredés vagy a következő időszakok mozgás nélkül is bekövetkezett.

A mozgás csökkenti a merevséget.

Rheumatoid arthritis

Egy másik típusú artritisz, rheumatoid arthritis (RA) is térdfájdalmat okozhat.

A rheumatoid arthritis inkább a térd duzzanatát vonja maga után. A fájó ízületek általában vörös, gyengéd, meleg és duzzadt.

A fájdalom általánosabb merevséggel jár, amely általában kora reggel rosszabb. Lehet, hogy délutáni fáradtság lehet. A térdfájdalom ezekkel a tünetekkel orvos figyelmét igényli a helyes diagnózisra és a kezelésre. A rheumatoid arthritisnek előnyei vannak a korai kezelésből.

Rándulások, törzsek és sérülések

A rándulások és törzsek akkor fordulnak elő, amikor a térd szövetei szokatlan vagy megnövekedett aktivitással meghosszabbodnak, vagy egy kellemetlen csavar vagy utazás. A fentiekben ismertetett

árnak a fájdalomcsillapítás és a továbbfejlesztett mozgás csökkentéséhez kell vezetnie, és fokozatos javulást kell eredményeznie a következő hetekben.

A sprain gyakran megoldja magát, de egyes problémák több kezelést igényelhetnek. Például a térdízület szövetének sérülése, a meniszkusz néven ismert, műtétet igényelhet.

köszvény

köszvény az artritisz másik típusa. Hirtelen súlyos térdfájdalom epizódjait készíti bőrpírral és duzzanattal, és befolyásolhatja más ízületeket. Az állapot orvosi ellátás alatt kezelhető gyógyszeres kezeléssel, valamint az étrend és a testmozgás megváltoztatásával.

mikor kell orvoshoz fordulni

A hirtelen trauma által okozott nyilvánvaló térdkárosodás, például közúti baleset vagy esés miatt, azonnali orvosi ellátást igényelhet.

A térdnek orvosnak kell ellenőriznie, ha jelentős fájdalom, mély vágások, duzzanat vagy a személy nem használja a lábát.

A térdfájdalom más eseteiben az orvosnak meg kell vizsgálnia a problémát, ha az:

hosszú ideig fennmarad
fokozatosan rosszabbá válik
Megzavarja a napi tevékenységeket

Fontos, hogy diagnózist és kezelést kapjon orvostól, ha a térdfájdalom vörös, gyengéd, meleg és duzzadt ízületeket jelent.

Ha a tünetek tartósak, más ízületekkel járnak, és vannak más tünetek is, például a reggeli merevség, akkor ez rheumatoid arthritis lehet. Az orvosok gyógyszereket adhatnak mind a betegség, mind az általa okozott fájdalom számára.

Ha a duzzadt térd nagyon forró és fájdalmas, és ha vannak más általános tünetei a rossz érzésnek, akkor itt az ideje, hogy sürgős orvosi segítséget kapjunk. A térd megfertőződhet, és a súlyos fertőzés veszélyes lehet. Ennek szüksége van